“这阵子降温降得强横，总合计周身没劲儿。晚上睡不着，白天醒了也昏昏千里千里。以前爱作念的事，当今少许趣味皆莫得，是不是冬天到了东说念主就容易这么？”

冬季一到，寒风透骨，阳光也变得稀缺，许多东说念主的心情仿佛也随着“降温”：疼痛低垂、窘况不胜、防备力不围聚，总合计熬到春天就好了。但这种随着季节变化的心情波动，可能不是扛一扛就昔时的小事，而是季节性面目阻难（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）在作祟。

今天，就由北京放心病院的足下护师吴飞，带咱们一说念揭开它的玄妙面纱，望望该何如应付这位冬季里的“心情不招自来”。

一、“心情流感”SAD是什么？

季节性面目阻难（SAD）是一种与季节变化高度策划的心理阻难，最常见的是在秋冬季反复发作，春夏日缓解。它的中枢特征在于规则性地发作与缓解。

淌若大家仔细不雅察我方或亲一又的情景，会发现每年在差未几的技艺（频频是秋末冬初），一些不适症状会反复出现，而在次年春天又会当然地放松或澌灭。这种“准时到来，准时离开”的气象，是SAD最显贵的特色。

二、“心情流感”是抑郁吗？

诚然SAD和抑郁症两种不同病症，皆存在心情低垂、趣味减退等中枢症状，但SAD更像一个带着“冬季殊效”的版块，有许多独到的发达：

1.寝息加多：典型抑郁症常发达为失眠、早醒；而SAD却让东说念主总也睡不够，即使睡醒白天依然困乏乏力，仿佛插足动物的“蛰伏”状态。

2.食欲加多：典型抑郁症常导致食欲衰颓、体重放松；SAD却让东说念主相配渴慕甜食、面包等碳水化合物，体重可能因此加多。

3.元气心灵减退：SAD会带来一种千里重的窘况感，嗅觉躯壳像灌了铅，让东说念主作念任何小事皆嗅觉还是徒然全力。

磋商标明，入秋后白天镌汰，阳光照耀技艺减少，可能会导致多种神经递质的分泌发生更正或杂乱。这就像大脑因为日照减少而“歇工”了，导致“本旨激素”血清素活性贬低，寝息激素褪黑素分泌增多，从而激励心情低垂、疲顿和贪食。

三、何如防护这场冬季“心情流感”？

正如粗造流感不错防护，“心情流感”SAD也相通不错。防护的中枢，在于我方主动补充“光”和“热”，从身到心，筑起轻柔的防地。

1.主动“追光”，拥抱太阳

“光疗”是应付“心情流感”SAD的有用重要。如天气允许，每天保证至少30分钟的户外行径技艺，与阳光多战争。即使在阴天，户外的明朗强度也远高于室内。不妨把晨间散播加入逐日行程，让当然光匡助调遣东说念主体杂乱的生物钟。

2.督察规则的生计节律

踏实的生物钟是心情踏实的基石。确保每天有富有的寝息技艺，并尽量在固定的技艺入睡和起床，即使周末也应保捏，幸免熬夜和睡懒觉打乱节律。

3.合理饮食，为心情加油

在渴慕碳水时，挑升志地遴荐全麦面包、燕麦、红薯等优质碳水。多摄入富含维生素D的食品，如鱼类、蛋黄等，有助于督察体内激素均衡。

4.坚捏说明，制造“本旨激素”

说明是自然的“抗抑郁药”。说明时躯壳会分泌内啡肽，这种自然的“本旨激素”能缓解疼痛，放松压力，并栽植愉悦感。咱们以我方的体能为主，称心为辅，比如遴荐室内健身、瑜伽、跳舞，或在午后轻柔时散播、慢跑皆是好遴荐。每周3-5次，每次30分钟以上，就能有用促进内啡肽分泌，改善心情。

5.主见“蚁合”，储蓄本旨

保捏与家东说念主、一又友的互动，幸免因清寒天气或室内技艺过多而减少酬酢，不让孤单感积聚。面目的蚁合是最佳的冬季“保温层”。

四、“心情流感”是否应寻求专科匡助？

季节性面目阻难（SAD）虽被称为“心情流感”，但并非扫数秋冬心情波动皆需要专科侵扰。偶尔的低垂、移时的窘况，通过光照、说明等自我调遣可缓解，属于宽泛的季节合乎性反馈。但当症状超出自我调遣领域，演变为捏续的心理困扰时，实时寻求专科匡助是科学应付的重要。

若您或家东说念主的心情捏续低垂越过两周，何况还是严重影响到日常责任、学习或东说念主际联系时，请务必实时寻求专科大夫或心理沟通师的匡助。也不错拨打宇宙调处心说明救电话——12356，积极寻求优质、专科、简短的科罚重要。

说明季节性面目阻难（SAD），从不是给心情贴上“无聊”的标签，而是拿到一张照亮冬日的守护舆图。它能让咱们读懂心情的信号，知说念低垂、窘况不是无病呻吟，而是身心在指示咱们该好好照看我方了。冬天本等于万物疗养孳生的季节，咱们的心情也毋庸硬撑着“捏续飞扬”，不妨给它一次存眷的冬藏。

愿咱们皆能带着科学的重要和柔嫩的心态，给我方的心情添一份暖意，冷静走过每一个清冷的日子。要难忘，你值得被我方存眷以待，也值得领有冬日里的冷静与亮堂！